6 cviků s vlastní vahou, které by v domácím tréninku neměly chybět. Při sestavování tréninku založeného na cvicích s vlastní vahou myslete na základní cviky, jejichž náročnost zvolte podle vašich možností. Minimálně zpočátku volte cviky na procvičení celého těla, čímž postupně zapojíte všechny svalové
NOVÝ A LEPŠÍ YOUTUBE:
1. cvik: PLÁVANIE. Tento cvik vyzerá na pohľad jednoducho, ale ak poctivo zapájate všetky chrbtové svaly, môžete pociťovať pálenie, ktoré k tomuto cviku patrí. Kľúčom je, aby ste mali počas celej doby, čo budete tento cvik vykonávať, zdvihnutý hrudník i stehná. Ako na to: ľahnite si tvárou nadol na podložku, natiahnite
8 najúčinnejších cvikov s penovým valcom. S penovým valcom zvládnete masáž celého tela. Najviac sa však používa na uvoľnenie chrbta, zadku a stehien. Vyskúšajte nižšie uvedené základné cviky, ktoré využijete pred každým tréningom. 1. Rolovanie chrbta. Východisková poloha: Roller si položte pod hornú časť chrbta. 3. Ochráni svaly a pomôže s ich rastom. Nezáleží na tom, či cvičíte s činkami, kettlebellmi alebo vlastnou váhou, všetky tieto aktivity majú spoločný cieľ – zaťažiť svaly. Súčasne dochádza k ich unaveniu a poškodeniu, ktoré sa prejavuje drobnými trhlinkami na svalových vláknach. Najčastejšie sa cvičenie bez závaží využíva pri tréningoch celého tela, kruhových tréningoch, ktoré majú vplyv na budovanie vytrvalosti, výkonnosti a spaľovanie kalórií, teda pri chudnutí. Dá sa však využiť aj na budovanie svalovej hmoty. Všimnite si takých gymnastov. Aj kulturisti ho časti zaraďujú v prípade, ak
. 10734837242120194243137171
